na boki

[...] wszystko dlatego postanowiłem pomóc Tobie w tych przygotowaniach. Co do gilotyny to jest to samo ćwiczenie które miałeś w poprzednim planie na klatkę, mianowicie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z tym że opuszczasz sztangę niemal na wysokość szyi, trzymając maksymalnie łokcie na boki. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-22 15:09:14

[...] Obejrzyjcie i powiedzcie czy wszystko gra: Mon: -Squat 5/3/1 -Bench 55%x5, 65x5%, 75%x5 -Wiosło sztangą podchwytem 4x8 -Dipsy z obciążeniem 4x5 -Unoszenie zgiętych nóg na boki w zwisie na drążku 3x20 Wed: -Deadlift 5/3/1 -Press 5/3/1 -Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4x5 -Allachy 3x12 Fri: -Bench 5/3/1 -Squat – 55%x5, 65%x5, [...]

[...] wyciskanie francuskie) 4s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 4s Barki + bic To samo co w klata + tric, rób barki przed bicem. Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki sztangielek 3s Unosznie na boki sztangielek w opadzie tułowia 3s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie w podporze o kolano 4s Powtórzenia np. 12/10/10/8. Serii trzymaj się: Na [...]

[...] daj 4s, drugie 3s, możesz zostawić wyciskanie francuskie i wyciąg. Za ściąganie linki wyciągu górnego daj podciąganie na drazku. Te dwa wiosłowania to jak chcesz choć jeśli już dwa to sztangą dałbym podchwytem. Na biceps dwa ćwiczenia tak jak na triceps. Na barki zostaw wyciskanie sprzed głowy, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie.

[...] smile.gif małe zmiany w treningu: Poniedziałek Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 - szrugsy 4x12,10,8,6 - arnoldki 4x24,20,16,12 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 - uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 4x15 - [...]

[...] wykonane 3 serie, ostatnia 10x20kg - wspięcia na palce w siadzie 1 seria, 15x25kg - wyciskanie francuskie wykonane 3 serie, ostatnia 15x20kg - unoszenie sztangielek na boki 3 serie, ostatnia 6x10kg - brzuch: abs niewykonany Zdjęcia! Trochę kiepska jakość, ale pozwolą mi mniej więcej określić jakie postępy zrobiłem. [...]

[...] 4) Podciąganie na drążku - 3 serie po 10-8 powtórzeń 1,5-2 min odpoczynku 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 serie po 30-40 sekund 1,5-2 min odpoczynku +wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie 10-8 powtórzeń 2 min odpoczynku (związane z treningiem barków) budowanie masy Czas trwania: 5 tyg. 1) Wyprosty tułowia z opadu - 2 serie po [...]

[...] -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Piątek bary+kaptury Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 i chcialbym sie dowiedziec gdzie [...]

ten plan mozesz robic np w pn i czw i wtedy wt i pt mozesz zrobic: WT: Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s Unoszenie hantli na boki w staniu 3s pompki na poreczach 2s podciaganie na drazku 3s uginanie ramion ze sztanga w staniu 2s PT: Wyciskanie sztangi na skosie 3s czacholamacze 2s wioslowanie 3s unoszenie hantli na boki w opadzie 2s uginanie [...]

[...] -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x20 Czwartek: Barki + nogi Barki: - siedząc - wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - stojąc - unoszenie hantli na boki 4x10 - siedząc -unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10/8/8/6 -przysiady wykroczne 4x10 -wyprosty na maszynie 3x12 -stojac wspiecia na [...]

[...] 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem ____________________________________________________________________________________________________ Trening: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 3s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s

[...] 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem ____________________________________________________________________________________________________ Trening: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 3s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s

[...] 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem ____________________________________________________________________________________________________ Trening: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 3s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s

[...] piątek. Dzień 80 - Barki + Tricepsy Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie, x12,x10,x8 8kg Unoszenie ramion ze sztangielkami - 3 serie, x10,x8,6 8kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia - 2 serie x12,x10 8kg Dipsy wąsko - 2 serie, x8,x6 Pompki wąśko - 2 serie, x12,x10 ABS II - Poziom III Dzień 81 - Klata + Bicepsy, sobota WL - 3 serie, [...]

[...] się fajnie, na drążku chwytem neutralnym +25kg do pasa, więc coś zaczyna się dziać. Wiosło nachwytem mocno pracuję nad techniką w dalszym ciągu. Tył barków 'unoszenie na boki' na ławce 30*- technika podpatrzona od Mariusza Przybyły. Do tego Face Pull. Biceps trochę pomieszałem kolejność ćwiczeń by niepotrzebnie nie czekać. Uginanie z [...]

[...] 70kg/5, 61kg/10 x 2 Trójkąt z góry do okolic dołu klatki: 3s Face Pull: 4s Uginanie z hantlami: 17,5kg/8, 14kg/12 x 2, 10kg/max Uginanie ze sznurem wąsko + rozciągając go na boki: 8rep + 8rep x 3 Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Ostatnio odświeżyłem sobie filmik z treningu pleców Patrycjusza Wróblewskiego pod okiem Pana Jerzego Szymańskiego i [...]

[...] łamanym stojąc: 15kg/12 x 4 Uginanie, gryf prosty, szeroki chwyt: 20kg/10 x 4 Prostowanie, sznur: 15kg/10 x 4 Mniej więcej wszędzie po dokładane. Niestety na unoszenia na boki nie mogłem się doczekać na hantle 10'tki, więc zrobiłem na ciężarze z poprzedniego tygodnia na większej ilości powtórzeń. Po załamce, po ostatnim treningu pleców, gdzie [...]

[...] 5/8/10/12 Zercher's hold 4 serie C Przysiad Low Bar rampa 3 Wyciskanie hantli na skosie 45* 5/8/10/10 Yates rows rampa 8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie Dipsy rampa 5 Unoszenie hantli na boki 4 serie Oczywiście to jest ogólny zarys, który może się zmieniać. Ćwiczenia raczej nie, ale objętość zdecydowanie może się zmieniać :-))

[...] 20kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10x2 Drążek nachwytem: CC/5 x 4 Pompki na poręczach: CC/5 x 4 Wiosło sztangą podchwytem: 20kg/8x2, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 55kg/8 Unoszenie hantli na boki: 7,5kg/8 x 4 Przerzucony ciężar: 8030 kg Jutro prawdopodobnie kolejny trening. Planowo powinien być w środę, ale wstępnie wybieramy się w środę po pracy na spotkanie, a [...]

[...] 20kg/14, 18kg/16 Ściąganie wyc. z góry, neutral: 5 serii Hammer 'wiosło' jednorącz: rampa 8 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg Dipsy na hamerze: 5 serii Unoszenie hantli na boki: 10kg/10 x 4 /SFD/2020/1/6/48029ed1f0c04127964f80df8702d279.jpg /SFD/2020/1/6/0255a0d9449f4e3195a8631e18a8b435.jpg /SFD/2020/1/6/3aff7e283c8a441b99ca761865f84663.jpg [...]